健康志向のあなたにおすすめ!アーモンドの効果を解説

どうも、リュウセイです!

 

近頃、『アーモンドは栄養価が高いよ(・∀・)!』という話を聞いて、作業のお供として実際にアーモンドを買ってみました。

 

購入したのは、少し前から気になっていたコレです↓

 

 

 

これを選んだ理由は、Amazon限定ブランドという文字に惹かれたからです。

 

まんまと限定戦略にハマっちゃってますね・・・(^^;)

 

内容量1kgで1,980円(税込み)なので、1g辺り1.98円です。

 

素煎り(すいり)なので、香ばしくてとても美味しいですよ(・∀・)!

 

ちなみに素煎りとは、皮を剥かずに香ばしく焼き上げたものです。

 

皮を剥いていないので、本来の栄養を損なわずに効率良く栄養を摂取出来るのがポイントであり、アーモンドを選ぶなら素煎り・素焼きアーモンドを選ぶのが超おすすめですよ^^

 

実際にアーモンドを購入してみたのをキッカケに、アーモンドが持つ栄養価や9つの効果について色々調べたので、今回はそれを記事でご紹介していこうと思います。

 

 

アーモンドのメリット・デメリットをご紹介!

 

メリット

  • 栄養価が高い
  • 様々な効果がある

 

デメリット

  • 食べ過ぎると健康効果が半減する

 

アーモンドが持つメリット・デメリットを順番に見ていきましょう。

 

メリット1:栄養価が高い

 

アーモンド(煎り・無塩)100gあたりの主な栄養成分
脂質 54.1g
食物繊維 11g
ビタミンE 29.8mg
ビタミンB2 1.04mg
カルシウム 260mg
カリウム 740g
マグネシウム 310mg
3.7mg
タンパク質 10.3g
水分 1.8g
エネルギー 608kcal

 

後述しますが、アーモンドに含まれている不飽和脂肪酸というのが最も注目すべき成分なんです。

 

他にも、ビタミンEやB2、食物繊維、カリウムなどのミネラルは、アンチエイジングや生活習慣病の改善・美容効果など様々な嬉しい効果がギュッと詰まっています!

 

不飽和脂肪酸(オレイン酸・リノール酸)

 

不飽和脂肪酸は、血管や血液を守る役割を果たす成分です。

 

アーモンド全体の栄養成分の内、約50%は脂肪ですが、アーモンドに含まれる脂質の多くは不飽和脂肪酸であるオレイン酸やリノール酸です。

 

1粒あたり約10~12gでおおよそ6~7kcalと少々カロリーは高いですが、不飽和脂肪酸は体内で作り出すことの出来ないため、摂取でしか補給出来ない栄養素の1つです。

 

コレステロール値の安定、LDL(悪玉)コレステロール値の軽減、血圧を下げて血栓や動脈硬化を防ぐ効果などが期待出来るため、不飽和脂肪酸は健康的な身体作りには欠かせない栄養素です。

 

ビタミンE

 

ビタミンEは、抗酸化力に優れ、アンチエイジング効果が期待出来ます。

 

アーモンドには100gあたり29.8mgのビタミンEが含まれており、これはビタミンEの含有量が多い食品の中でもトップクラスの数値です。

 

ビタミンEにある抗酸化力によって老化の進行を防ぎ、細胞や血管の健康促進に高い効果を発揮します。

 

食物繊維

 

食物繊維は、便秘解消に高い効果を期待出来る栄養素です。

 

血液中のコレステロール濃度を低下させ、食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれる働きもあります。

 

現代では、生活スタイルや食生活の変化によって、食物繊維を多く含む穀物などを食べる習慣が減っていると言われているので、積極的に摂取したい栄養素だと言えます。

 

ビタミンB2

 

ビタミンB2は、タンパク質や糖質・脂質などの代謝を助け、エネルギー効率が高く、皮膚や粘膜、髪や爪などを健康に保ってくれる栄養素です。

 

ビタミンB2が不足すると、口内炎や皮膚トラブルなどの他、倦怠感や貧血・眼精疲労などの原因となります。

 

特に、激しいスポーツなど活発に身体を動かす習慣がある人ほど不足しがちな栄養素となっているので、手軽にビタミンB2を摂取出来る食品としてアーモンドは凄く便利です。

 

ミネラル(カルシウム・カリウム・マグネシウム・鉄分)

 

ミネラルは、身体そのものを構成するためにも重要な栄養素の1つです。

 

アーモンドには身体に必要な「カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分」などのミネラル成分が豊富に含まれています。

 

カリウムにはむくみ解消効果があるので、デスクワーク続きでむくんだ身体の解消にとても役立ちますよ。

 

 

メリット2:9つの素晴らしい効果がある

 

ダイエット効果

 

アーモンドは、脂質は高いですが、脂肪や糖の吸収を抑制する働きが期待できるオレイン酸を豊富に含んでいるため、ダイエッターにとっての強い味方となってくれる頼もしいやつなんです。

 

美肌効果

 

美肌に良い栄養素である「タンパク質、ビタミンE、ビタミンB1・B2」が豊富に含まれているので、肌荒れ対策にも効果を期待出来ます。

 

アンチエイジング効果

 

アンチエイジングとは、心身の老化防止を意味する言葉です。

 

老化の原因は、体内で発生した活性酸素によって細胞が酸化することにあるのですが、アーモンドに含まれるビタミンEやポリフェノールには強い抗酸化力が備わっているため、アンチエイジング効果が期待出来ます。

 

また、アーモンドに含まれる食物繊維には、糖化を改善してAGE(終末糖化産物)の増大を防ぐ効果が期待出来ます。

 

生活習慣病の予防&改善効果

 

血糖値の改善に役立つとされるマグネシウムや、血中の善玉・悪玉コレステロール値のバランスを整える効果が期待出来るオレイン酸を多く含むため、生活習慣病の改善として注目を浴びています。

 

むくみ解消効果

 

1日中オフィスワークやデスクワークをしていると、どうしても足がむくんできますよね?

 

アーモンドに含まれるカリウムには、体内の余分な水分を排出する効果があるので、むくみ解消にも高い効果を期待出来ます。

 

是非、仕事の合間にアーモンドをおやつ代わりとして食べてみてはいかがでしょうか。

 

便秘解消効果

 

アーモンドには豊富な食物繊維が含まれており、便秘解消に欠かせない栄養素です。

 

腸は最大の免疫器官と言われているくらい、腸の健康を保つことは身体の健康を維持していく上でも凄く大切なことです。

 

冷え性・肩こり改善効果

 

アーモンドに含まれるビタミンEには、血行不良を改善して身体を温める効果があります。

 

アーモンドを食べることで、血行不良が原因となって起こる冷え性や肩こりといった身体の不調を纏めて改善することが出来ます。

 

冷えは、肩こりや頭痛・腹痛を引き起こすだけでなく、「万病のもと」と言われているとおり、免疫力の低下を招いて感染症などの病気にかかるリスクも高くなります。

 

アーモンド食ってしっかり予防していきましょう。

 

不妊治療、妊活サポート効果

 

アーモンドに含まれるビタミンEは、血液の循環をスムーズにして身体を温めてくれる効果もあるため、不妊治療や妊活をサポートする効果にも期待が出来ます。

 

アーモンドには、女性が不足しがちな「鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、葉酸」なども豊富に含まれているので、妊活中の方の日々の食事やおやつとして最適だと言えます。

 

貧血予防効果

 

アーモンドには鉄分も豊富に含まれているため、めまいや動機・息切れなどの解消にも役立ちます。

 

特に女性の場合だと、毎月の生理による出血や無理なダイエットにより貧血に悩まされる方も多いと言われているので、鉄分補給としてアーモンドを是非食べてみてください。

 

 

デメリット:食べ過ぎると健康効果が半減する

 

アーモンドには便秘解消に役立つ食物繊維が豊富に含まれているとやかましいくらい書きましたが、食べ過ぎると下痢をしてしまう場合があるため注意が必要です。

 

また、ビタミンEは体外に排出されにくい性質を持っているので、過剰摂取すると肝機能障害などを引き起こしてしまうリスクもあります。

 

そのため、一日の摂取量をしっかりと守ることが重要です。

 

一日あたりの目安摂取量は、男性で22~25粒・女性で20粒程度とされています。

 

また、一度に大量に食らうのではなく、小分けにして食らうのがコツです。

 

食べ過ぎて自滅しないよう、適量を守りましょうね。

 

 

Amazon限定ブランドのアーモンドがオススメです

 

 

オススメな理由は、1gあたりのコスパに優れている点と、素煎りで栄養価を保ちつつ香ばしく食べられる点の2つです。

 

 

実際に買ってみると、思った以上に大きな箱で送られてきました(笑)。

 

こんなに空間いる?こんだけ大きいと宅配ボックスのタイプによっては入らない可能性もありますね^^;

 

 

内容量1㎏あるので、結構なボリュームです。袋はチャック式なので、長期の保存でも安心な仕様になっています。

 

製造元を見ると、「株式会社ミツヤ」と書かれてあります。HPはコチラより。

 

小指に乗せてみました。大きさはこんな感じです↓

 

計量器で計ったらちょうど1gでした↓

 

アーモンド一粒あたり約1gなので、約1000粒入っている計算になります。

 

一日の摂取目安は、「男性で22~25粒・女性で20粒程度」なので、一日25粒と考えると約40日分ですね。

 

アーモンドは様々な用途で幅広く使われていて需要が高いので、相場価格は高めな方です。

 

ですが、他の商品に比べて、「Amazon限定ブランドのアーモンド」は割と手頃な価格帯となっている印象です。

 

素煎りというのもポイントで、アーモンド本来の栄養素を損なわずに、かつ香ばしく焼き上げられているがいいですね!

 

この商品は「定期おトク便」が使えるので、一ヶ月に一回の定期配達にするのも良いと思います。

 

ひとまず僕は様子見で通常購入しましたが、これは定期配達でもいい予感!定期おトク便にすると少し安くなります。

 

あなたも是非いかがですか?

 

 

それでは、今回はこの辺で。

 

ありがとうございました。

 

チャオ(・∀・)!

 

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